Kesä on hellinyt meitä niin, että nesteen tulee virrata nyt paljon ja elävöittää kehoamme. Nesteytys vaikuttaa todella isosti kehoomme. Jos et halua tehdä mitään muuta elämänmutosta ja haluat kuitenkin terveemmän kehon ja energisemmä voinnin, huolehdi nesteytyksestä ja lisää säännöllistä juomista. Tämä blogiteksti vastaa sinulle kysymyksiin Miksi? Miten? Milloin? Miten herkutella nesteillä. Energiaa peruselementistämme vesi.
Merkkejä, jotka voivat kertoa kehon kroonisesta nestevajauksesta...
Kesä on hellinyt meitä niin, että nesteen tulee virrata nyt paljon ja elävöittää kehoamme. Nesteytys vaikuttaa todella isosti kehoomme. Jos et halua tehdä mitään muuta elämänmutosta ja haluat kuitenkin terveemmän kehon ja energisemmä voinnin, huolehdi nesteytyksestä ja lisää säännöllistä juomista. Tämä blogiteksti vastaa sinulle kysymyksiin Miksi? Miten? Milloin? Miten herkutella nesteillä. Energiaa peruselementistämme vesi.
Merkkejä, jotka voivat kertoa kehon kroonisesta nestevajauksesta
- Urheilusuorituksen aikana tulee niin kova jano, että suoritustaso laskee voimakkaasti ja juotavaa saadessasi juot sitä valtaisan kulauksen ja taas jaksaa.
- Jatkuva mieli syödä jotain pientä ja suu kuivaa.
- Virtsa on iltaisinkin edelleen hyvin tummaa/väkevää.
- Hien haju on hyvin voimakas ja paha.
- Sormet ja kroppaa turvottaa / nesteen kertyminen kehoon ja pöhöttynyt, tukkoinen olo.
Nestettä pitää siis juoda jo ennakoivasti ja säännöllisesti. Jano merkkinä toimii kunnolla vain hyvin nesteytetyssä kehossa. Joten ei pidetä sitä yleisen nesteytyksen riittävyyden merkkinä ollenkaan.
Nesteytyksen perusrunko on energian lähde
Nesteytyksessä on tärkeää pitää perusrunko kuosissa ja reagoida esimerkiksi helteeseen tai urheilusuoritukseen jo ennakoivasti etukäteen.
Nesteytyksen perusrungon säännöt:
- Juo aamulla heti herättyäsi aamuvesi 3-4 dl. Tehostaaksesi aamuveden toimivuutta, voit lisätä sinne ripauksen laadukasta suolaa sekä halutessasi esimerkiksi jodia, c-vitamiini lähdettä ja elektrolyyttejä (kuten MSM- tai kaliumjauhe).
- Juo vettä tai kylmää maustettua juomaa (kesän raikkaimmat ideat alla) väliaikoina lähdevedessä tai seisoneessa vedessä pisin päivää ruokailuista erillään. Esim. litran lasipullosta, jolloin sinun on helppo nähdä juomasi veden todellinen määrä.
- Juo illalla rauhoittavaa infuusiota/yrttihauduketta - päivälläkin kannattaa kesäisin jättää diureetit, kuten kahvi, vähäisemmälle ja korvata vaikkapa infuusiolla, pakuri- tai sikurijuomalla.
- Kuumaan tekemiseen kannattaa pitää lähettyvillä juomaa, ja mieluiten vielä elektrolyyteillä ja c-vitamiinilähteellä terästettynä.
Hyvä nesteen määrä on näillä kesähelteillä 1,7-2,3 litraa pisin päivää. Muista, että mm. kahvi lisää nesteen tarpeen määrää diureettisuutensa johdosta.
Nesteytys vaikuttaa uskomattoman paljon energiseen hyvään vointiin.
Useasti vähättelemme nesteytyksen tuomaa helppoa luksusta. Koeta vaikka vain 4 pv juoda kunnolla ja seuraa vointiasi! Tässä listaa siitä, miten moneen asiaan pelkkä neste vaikuttaa:
- Energisyys (tasaisesti pisin päivää)
- Verensokerien taso
- Lihasten käyttö ja energiantuotto sekä palautuminen
- Yleinen vointi ja vireys
- Unen syvyys
- Mieliala ja hyvän mielen hormonien tuotto
- Turvotukset ja pöhöttynyt olo
- Nälkä/kylläisyys ja kuiva suu
- Aineenvaihdunta ja lämmönsietokyky
- Elimistön stressi-/kuormitustaso
Minun tämän kesän raikkaimmat hitit monenlaiseen nesteytysherkutteluun.
Minulla on joka kesä hieman erilaiset hitit omassa arjessa nesteytykseen. Talvella tykkään juoda huoneenlämpöistä vettä kannusta, mutta kesä on jotenkin aina hektisempää eikä janokaan tunnu yhtä ajoissa kuin talvisin. Siksi pyrin houkutteleviin juomiin. Ja lisäksi tehostamaan nesteytystä jo useamman kertaa mainitsemillani elektrolyyteillä.
- Tee oma hauduke kiehauttamalla vesi ja hauduttamalla siinä omat mieleiset yrtit. Voit halutessa lisätä siihen myös lopuksi jäähtyneeseen seokseen sitruunan tai muun hedelmän mehua. Oma suosikki: Raparperi, voikukanlehti, nokkonen (c-vitamiini, nesteyttävä ja hivenaine).
- Yksinkertaiset vedet joissa puristat, nahjustat tai murskaat hedelmälihan kannuun veden joukkoon ja jääkaappiin. Vieno tai vahvempi maku makeuttajan määrää säätelemällä. Oma suosikki: Pyöritä veden joukkoon mintun lehtiä käsien välissä siten että pinta rikkoutuu ja anna seistä jääkaapissa alkaen 1h (tai eka satsi saman tien). Koristele ehjillä lehdillä.
- Jos et halua kikkailla millään yrteillä tai hedelmillä, voit ostaa kaupasta valmiin jauheen tai esim Clipperin Kylmän teejuoman pusseja. Oma suosikki: Puhdistamon elektrolyyttijauhe Limenä.
- Ja vielä lytyy yksi ässä hihasta. Voit sekoitella veteen omista purkeista elektrolyyttejä maustetun juoman joukkoon. Oma suosikki: Krapulajuoma haudukkeesta: Raparperi, voikukka, mesiangervo, (hunaja,) jäähdytä ja kylmään juomaan sekaan ripaus raffinoimatonta suolaa, viherjauhetta, magnesiumia ja kaliumia. Tyhjään vatsaan aamulla, tai milloin haluat!
Kun nesteytys on kunnossa, elämä vain on nautinnollisempaa. Omat tämän kesän suosikit ovat syntyneet villiyrttien ja omavaraisuuden innostamina. On ihanaa käyttää esimerkiksi luonnon yrttien voimakkaita vaikuttavia aineita kohdistetusti ja huomata, kuinka ihmeellinen aitta meillä on käytössä voimakkaisiin ainesosiin. Miten tietämättömänä olemme voineetkaan pysyä siitä, miten vahvoja yrttejä meilä kasvaa villinä pihoillamme ja luonnossa. Minut on ainakin yllätetty!
Energisyydellä ja valon voimalla,
Marianne
