Kuuluuko jouluusi vatsakivut, ähky, väsymys, turvonnut olo? Entä aivosumu tai yliherkkyysreaktiot kuten aftat suussa, ripulia taikka ihottumaa lisää? Minulle kuului ennen. Nykyisin sinne kuuluu herkulliset ruuat, vireä mieli ja ihanat tuoksut.
Ravitsemuksella kuin muulla rytmityksellä saa ihmeitä aikaan. Kerron sinulle siis perusjutut tässä. Jos saat muutamankin näistä jouluusi, huomaat jo muutosta! Laitan järjestyksessä ne isoimmat tekijät, eli kärkeen ne niin sanotusti tärkeimmät ja parhaat vinkit.
Kuuluuko jouluusi vatsakivut, ähky, väsymys, turvonnut olo? Entä aivosumu tai yliherkkyysreaktiot kuten aftat suussa, ripulia taikka ihottumaa lisää? Minulle kuului ennen. Nykyisin sinne kuuluu herkulliset ruuat, vireä mieli ja ihanat tuoksut.
Ravitsemuksella kuin muulla rytmityksellä saa ihmeitä aikaan. Kerron sinulle siis perusjutut tässä. Jos saat muutamankin näistä jouluusi, huomaat jo muutosta! Laitan järjestyksessä ne isoimmat tekijät, eli kärkeen ne niin sanotusti tärkeimmät ja parhaat vinkit.
1. Vhh-aamupala
Tämä on minun ehdoton pravurini. Syö aamuisin kunnon aamupala, edes pienenä annoksena. Vaikka sitten palaisit uudelleen lepäilemään joulu-uniasi. Aamupalasta jätetään kaikki viljat, sokerit ja voimkashiilihydraattiset pois. Lihaa maksimissaan yhden kananmunan verran, mutta itse suosin proteiinijauhetta tässä helposti sulavan koostumuksensa johdosta. Huolehdi hyviä omega-3 rasvoja (esim hamppuöljy) 1rkl, runsaasti marjoja, viherjauheita (esim spirulina ja nokkonen) sekä kuitua vaikkapa pellavarouheesta. Inkivääri on erinomainen lisä antamaan makua.
2. Älä juo aterioilla
Mitä raskaampi jouluateria, vältä juomasta mitään, tai maksimissaan 1 dl aterian yhteydessä. Tämä on iso juttu. Sillä perinteinen jouluruoka vaatii todella paljon ruuansulatukseltamme. Ja neste laimentaa mahahappoja aiheuttaen näin polttoa, närästystä ja heikentää siis ruuansulatusta.
3. Huolehdi ruuansulatuksesta.
Vaikket muutoin käyttäisi ruuansulatusapua, tee se jouluna jos sinulla on vähänkään taipumusta mahakipuihin, väsymykseen, jne jouluaterioilta. Syö toki myös hitaasti ja pureskele huolellisesti. Voit ottaa 1-3 kps entsyymiä aterian yhteydessä (mieluiten alussa, toimii myös jälkeen otettuna). Saman voit tehdä myös ottamalla lusikallisen etikkaa sellaisenaan.
4. Ulkoile ja liiku
Pidä verenkiertoa hyvänä ja liiku sekä ulkoile joka päivä edes pieniä aikoja. Raskaampaa liikuntaa älä ota heti aterian jälkeen, jottei ruuansulatus häiriinny. Aamulenkki ja keskipäivän ulkona oleilu vaikkapa ulkotulia sytytellen on erinomainen vireyden tuoja jouluun.
5. Juominen väliaikoina.
Pidä huolen että tulet juoneeksi etenkin heti aamulla kun heräät. Juo väliaikoina riittävästi vettä vetenä, huoneessa seissyt on tähän paras.
MUUTAMA VIELÄ:
6. Vältä isoimpia allergeenejasi. Onko se sitten maito tai gluteeni, pavut, cashew tai jokin muu.
7. Yöpaasto. Jos joululounaasi on vasta kovin myöhään, pyri ottamaan aamupalasi mahdollisimman myöhään ja kevyenä (katso kohta 1.), jotta edellisen illan ja aamupalasi syömisten välille kertyy vähintään 10h. Aloita vähähiilihydraattisella. Näin ruuansulatuselimisto ja maksa saa parhaimman rauhan palautua ja toimia.
8. Vältä napostelua väliaikoina. Syö tai ole syömättä.
9. Pyri saamaan antoisaa yöunta kaikesta huolimatta. Vältä esimerkiksi kofeiinipitoista iltakahvia tai ruudun tuijottelua.
10. Suosi luomua ja laadukkaita itsetehtyjä ruokia kuin herkkuja, vältellen voimakasta ravinnetyhjän sokerin tai valkojauhotuotteiden käyttöä joka paikassa. Minun jouluresepteistäni tuota teollinen sokeri- ainesosaa ei löydy, tsekkaa herkkuni täältä.
Ei muuta kuin ihania joulunpyhiä ja joulunaikaa, rakkaat muruset. Nauttikaamme ja palautukaamme.
Rakkaudella, Marianne
