Päiväsaikainen palautuminen on avain uupumuksesta pois

Torstai 9.6.2022

Palautumisen tulisi tapahtua muulloinkin kuin yöaikaan. Yksinkertaisimmillaan päiväunet syventävät yöunta. Mielenkiintoista, eikö totta? Mutta tämä perustuu siihen yksinkertaiseen seikkaan, että pelkkä 6-8 tunnin yöunen aikana odotettu palautuminen ei ole mahdollista. Ihminen ei ole kone.

Nyky-yhteiskunnassa monelle on täysin normaalin tuntuista arkipäivää viettää kellonsoitosta illan pään tyynyyn laskemiseen saakka täysissä stressi- eli suorittajahormoneissa. Aivot ja keho käy koko ajan joko vuorotellen tai samanaikaisesti. Epänormaalista on tullut normaali.

mindfullness_flt_tynkkyne_marianne.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: uupumus, väsymys, krooninen, stressi, flow, mindfullness, läsnäolo, lisämunuaiset, flt

Iho oireilee? Katse suolistoon.

Keskiviikko 25.5.2022

Jos iho oireilee, miksi katsomme suolistoon? Mitä suolisto kertoo ihon oireista? Vai kertooko keho ihon kautta suoliston avunhuudosta?

Iho on suoliston peili. Se heijastaa ruuansulatuksen toimintaa, bakteerikannan tasapainoa ja ravintoaineiden imeytymistä. Vaikka joissakin ihosairauksissa on mukana muitakin komponentteja, suolisto on se, joka on aina mukana.

vatsa_flt_iho.jpg

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: iho, akne, atopia, prosriaasi, ihottuma, suolisto, stafylokokki, streptokokki, virus, syylä, bakteeri, loiset, hiivat

Yrttien tulee aina olla osa ravitsemusta

Torstai 14.4.2022

Yrtit ovat olennainen osa ihmisen ravitsemusta. Nykyinen yleinen ravitsemusmalli jättää varsin huomiotta yrttiemme suuren merkityksen. Ja niihin tulisi kokonaisvaltaista tasapainoamme ajatellen kiinnittää arjessamme huomiota. Niin villiyrttien kuin puutarhayrttien vaikutukset ovat kokonaisvaltaisuuden aatelia. Yhdessä yrtissä on aina useita vaikutuksia, ja ne toteuttavat jo yksittäisinä lajikkeina koko syömisemme tarkoituksen. Saamme runsaasti ravintoaineita oikeissa suhteissa, ruuansulatuksemme aktivoituu ja immuniteettimme kuin bakteerikantamme saa oikeanlaisen tuen. Joko sinä lähdit poimimaan ensimmäiset villiyrttisi?

kesa_yrtit_flt_ravintovalmentaja_tynkkynen2.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: villiyrtit, immuniteetti, suolisto, bakteerit, suolisto, ruuansulatus, villiyrttikävely

Käytä öljysi oikein - älä tuhoa rasvahappoja

Torstai 17.3.2022

Moni meistä on aivan hukassa öljyjen ja rasvojen kanssa. Mikä on laadukasta, mikä on terveellistä, mitä saa kuumentaa, mitä pitää säilyttää jääkaapissa? Rasvakoostumukselle epäsuotuisa säilytys tai käyttötapa voi pilata laadukkaankin rasvan. Joten. Avataanpa hieman, mikä on laadukasta rasvaa, kuinka eri rasvat tulisi säilyttää ja mikä sopii paistamiseen ja mikä ei.

laadukkaat_rasvat_flt_tynkkynen_marianne.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: rasvat, rasvahappo, hyvät rasvat, kuumennus, öljyt, omega-3, omega-6

Onko aktivoimaton siemen hyödytön syödä?

Torstai 10.3.2022

Monet terveyttä edistävän maineen saaneet kasvikunnan tuotteet ovat elimistöllemme hankala hyväksikäyttää. Liotuksessa kasvi vapauttaa antiravinteita, ja valmistautuu herkkään kasvuunsa. Vajavaisesti sulava – joskus jopa myrkyllinen – ruoka muuttuu ihanteelliseksi ravintoainelähteeksi.

siemenet_pino_aktivointi_flt_ravintovalmentaja.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: aktivointi, fytaatti, liotus, siemen, pähkinät, vaikutukset, suolisto

Näin mikroaaltouuni tuhoaa ruokasi

Torstai 24.2.2022

Mikroaaltouuni muuttaa ruokasi säteilyllään sähköisten varausten avulla. Myös kaikki olemassa oleva ja kaikki luonnollinen ruokamme on olemassa yksinkertaisesti sähköisten varausten johdosta. Mikron käyttö kajoaa siis johonkin hyvin herkkään ja siihen tärkeimpään osaan ruuastamme: sen pienen pieniin kehon hyväksikäytettäviin ravintoarvoihin. Noihin, joista kehomme elää. Vitamiinit, amino- ja rasvahapot muuttuvat muotoon, joka ei ole terveydellemme eduksi. Laita siis mikroaaltouunisi viimeistään tänään pois keittiöstäsi viemästä tilaa.

Keittiö, Ruokasali, Keittiösaarekkeen, Mikroaaltouuni

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: mikro, mikroaaltouuni, syöpä, mikrobiomi, suolisto, virus, autoimmuunisairaus, umpilisäke

5 vinkkiä terveeseen arkiruokaan

Torstai 27.1.2022

Meneillään olevan terveen arkiruuan verkkokurssin kunniaksi, laitan tässä muutamia ajatuksia joiden kanssa supermarketsurffailusta kertyisi terveempiä valintoja. Emme opi koskaan yksittäisten aineiden avikutuksia ja haittoja, tiedä jokaisen tuotteen koko prosessia alkukantaisuudesta pöytäämme. Mutta niistä tietämättä pienillä perus nyrkkisäännöillä pääsemme paljon pidemmälle. Terve arkiruoka ei ole tiedettä,vaan tervettä arkea muun arjen sisällä.

villiruoka_riista.JPG

Lue lisää »

2 kommenttia . Avainsanat: terveys, ruoka, arki, tasapaino, flt, luomu, kotimainen, eettinen

Kolesteroliarvot kuntoon ravitsemuksella

Torstai 16.12.2021

Epätasapainoiset kolesteroliarvot ovat nykypäivää ja samoin niiden lääkitykseen päätyvät hoidot. FinTerveys 2017 tutkimuksen mukaan kokonaiskolesteroli oli yli tavoitearvon kolmekymmentä ikävuotta ylittäneiden keskuudessa miehillä 54 prosentilla ja naisilla 60 prosentilla. Kolesteroliarvoissa tärkeä huomioon otettava seikka on myös Low Density Lipoproteiinien (LDL) ja High Density Lipoproteiinien (HDL) tasapaino. HDL arvon tulisi olla lähellä LDL arvoa. On hyvin tyypillistä, että LDL on korkealla ja terveydellemme edullisempi HDL taas huomattavasti matalammalla.

Tämän artikkelin ohjeistus toimii siis molempiin. Kolesteroliarvot tasoittuvat tyypillisesti noin 2-6 kuukaudessa...

inkivaari_kaypahoito.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: kolesteroli, sydän ja verisuonet, kansansairaus, inkivääri, valkosipuli, ravitsemus

Refluksin taustalla voi olla vakavempia terveysongelmia

Torstai 9.12.2021

Suomalaisista diagnosoitua refluksia kärsii joka viidennes, yhtä lailla miehet kuin naiset. Monet meistä ovat tottuneet refluksiinsa kuin omaan luonteenpiirteeseensä ja opettelee elämään sen kanssa. Happosalpaajalääkitykset ovat yleinen hoitomuoto lääkärin vastaanotolla refluksille kuin monille muillekkin vatsakivuille. Kun oire pysyy kurissa, sitä ei tarvitse ikäänkuin hoitaa pois. Tämä on kuitenkin harhaanjohtava tie refluksin kanssa. Sillä refluksi on usein oire monen muun oireen kirsikkana kakussa. Kehossa on usein tässä kohtaa jo useamman pidempiaikaista epätasapainoa ja refluksi on kehon pyyntö tehdä jotakin, jotta pysyt terveenä.

artikkeliin.png

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: refluksi, närästys, suolisto, flt

Näin tuet kehoasi talvella - Syö oikein

Torstai 25.11.2021

Satokausisyöminen tukee niin kehoamme kuin mieltämme eri vuodenaikoina. Vuodenkierron jokaiseen vaiheeseen kuuluu omat pääpiirteensä ja tulee mukavasti vuosittaista vaihtelua myös ravitsemukseen.

Esimerkiksi allergiat ja yliherkkyydet, väsymys, vatsaoireet, mielialan haasteet, iho-ongelmat, hormonivaihtelut, verensokerin kuin sydänongelmat saavat huomattavaa helpotusta jo pelkästään vuodenkierron mukaan syömisellä. Yksinkertaisesti siitä syystä, että kun vähennämme kehon kuormitusta, se pystyy paremmin keskittymään aina siihen tasapainotusprosessiin kehossasi, mikä on milläkin hetkellä tärkeintä.

talvi_ayurveda.JPG

Lue lisää »

2 kommenttia . Avainsanat: ayurveda, pohjolan, talvi, ravitsemus, satokausi

Palautumisen ja energian kulttuuri

Torstai 18.11.2021

Mitä palautuminen on? Ja mitä se vaatii keholtasi?

Elämme tietotulvan aikaa. Ja kaiken lisäksi tuo tietotulva on äärettömän voimakkasta viestintää turvattomuudesta, uhkatekijöistä, vihasta, pelosta, kuolemasta, kivusta. Elämme maailmassa, jossa keskiverto ihminen on koko ajan yhteydessä ulkomaailmaan. Maailmaan joka ei ole tässä ja nyt, asioihin jotka eivät tapahdu sinun lähelläsi.

pisara_flt_terveys.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: palautuminen, aivoterveys, mieli, terveys,

Yrteillä tukea kaamokseen

Torstai 11.11.2021

Viimeviikon blogissani pohdeimme kehon tankkausta ja tukemista pimeänä vuodenaikana. ”Valo löytyy, kun sitä lakkaa etsimästä.” Villi- kuin puutarhayrttien joukosta löytyy paljon pimeän vuodenaikaan sopivia lämmittäviä, vahvistavia ja rauhoittavia yrttejä. Voit nauttia näitä yrttejä hauduttaen yrttijuomaa, jalkakylvyissä suolan kera, ruuanlaitossa kuin myös valmiina uutteena, voiteena jne. Itse suosin kuuriluontoisuudessa aina yrttiteetä ja etenkin näinä vuodenaikoina. Sillä on kokonaisvaltaisin ja helposti kehon hyödynnettävä toimivuus. Yrttiteen taas voit juomisen lisäksi myös sujauttaa jalkakylpyysi tai sivellä ihollesi. Kuinka sinulle on mieleisintä?

marianne_tynkkynen_yrttikuuri_flt.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: yrtti, rohto, kuuri, rauhoittava, terveysvaikutus, kanerva, sitruunamelissa

Käännä pohjolan pimeä voimaksesi

Torstai 4.11.2021

Elämme jälleen vuoden pimeintä aikaa. Talvi-aikaan siirtyminen tekee marraskuusta alkavan pimeän jakson vielä toivottomamman tuntuiseksi sekoittaessaan luonnollista nukkumisrytmiäsi kuin koko päiväsi rytmiä. Väsymystä, masennusta, alavireisyyttä, vastenmielisyyttä, päänsärkyä, voimattomuutta. Itse kullakin on omat haasteensa. Mihin ryhmään sinä kuulut?

Ravintovalmennuksissa käsittelen muiden kaamosta, joka on saanut mieleni avautumaan aikaa myöden aivan toisella tavalla pimeyteen. On näköjään jälleen helppo auttaa toisia, itseään ei. Mutta kiitos asiakkaat. On mahtavaa kuulla, kun asiakas joka on aina vihannut marraskuuta (kuten minäkin ennen), kokee pimeän ajan hoidon myötä ensimmäistä kertaa elämässään tai pitkästä aikaa aivan normaaliksi ja positiiviseksi ajankohdaksi. Tai edes helpommaksi.teehetki_flt_blogi.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: pimeä, mieli, talvi, rytmit, tasapaino

Adaptoiva elämäntapa

Torstai 22.7.2021

Kehon adaptoitumista, eli tasapainoittumista voidaan tukea viime viikkoisen blogini adaptogeenisten luonnontuotteiden avulla, mutta isoimmassa osassa on tasapainoittavan elämistavan runko. Jos käytät adaptogeenisiä yrttejä yhdessä piristeiden, epäsäännöllisen elämänrytmin ja verensokerivuoristorata-ruuan kanssa, voit olla varma, että adaptogeenisten valmisteittesi teho on äärettömän pieni, jos ollenkaan.

terassi_flt_adaptogeeni.jpg

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: adaptogeeni, muutos, elämäntapa, stressi, luonnon rytmit

Suolaa - enemmän, vähemmän vai laadukkaampaa

Torstai 3.6.2021

Yleinen suositus toistaa suolan välttämisen olevan terveysteko. Saamme huomattavia määriä niinkutsuttua piilosulaa erilaisista eineksistä ja valmisruuista. Suolaa löytyy vähän kaikkialta ja huomaamatta einesruuassa tulee syötyä suolaisempaa ruokaa kuin tajuaakaan. Monella muullakin höystetty einestotku esansseineen ja sokeritärkkelyksineen peittää allensa suolan suolaisuuden. Sitten taas kun siirrymme kotikeittiöömme tekemään ruuan suolattomista raaka-aineista, maistamme suolan sen realistisena pitoisuutena. Himo suolaisiin ruokiin tulee tavanomaisesta kaikesta muusta kuin suolasta. Se tulee helposta tärkkelyksestä ja erilaisista makeaa muistuttavista ainesosista. Esimerkiksi sipsit ja suolapähkinä, monet leivät ja marinadit, kastikkeet ja makkarat sisältävät enemmän sokereita ja tärkkelyksiä kuin itse suolaa. Suolaisen himo onkin makean himoa. Ja vielä isomman riippuvuuden aiheuttaa makean ja rasvan yhdistelmä. Suolaisen ystävänä itseään pitävä saattaakin olla todellisuudessa koukussa rasva-sokeri-yhdistelmään. Pelkkä karkki ei miellytä, sillä rasva puuttuu.

DSC_2124.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: suola, laatu, elektrolyytit, mineraalit, terve arkiruoka, ravitsemus

Opi tekemään maukas yrttiteesekoitus

Torstai 20.5.2021

Minulle ensimmäinen muoto käyttää pohjolan luontomme villiyrttejä on ollut lapsuuden kodissani teehaudukkeena. Minusta se oli vähintäänkin juhlavaa. Lapsuuden sairastelukierteet taisivat luoda syyn, että nuo siankärsämö-vadelma-mustaherukka-pietaryrttihaudukkeet olivat kielelleni jumalatarten juoman makuisia. Nyt tiedän, että haudutettu yrttijuoma on yksi parhaimpia tapoja saada etenkin ruuansulatusvaivaiselle ravintoaineet kehon hyväksikäytettävään muotoon. 20 minuutin haudutus irrottaa villikasveista ihanteellisesti ravinteita. Mutta kuinka oppia tekemään oikeasti maukas yrttihauduke oman kotikulmien kasveista?

yrttitee.jpg

Lue lisää »

4 kommenttia . Avainsanat: yrtit, villikasvit, villiruoka, juomat, resepti, mineraalit, hivenaineet, nesteytys

Ekologisuutta villiruuasta

Torstai 6.5.2021

Olen astellut villiruuan maailmaan pienin askelin syvemmälle. Ja jokainen askel tuo mukanaan uutta. Yksi ihanuus, joka on tullut sivutuotteena, on ekologisuus. Sitä tosin on saatellut elämän muutoksissa mukana kulutus-(ei rahallisesti vaan materiaalisesti)niukka maailmankatsomus. En säästä leipäpussia tai ostoskassia siksi, että säästyy muutama sentti tai maailman meret, vaan siksi, koska mä voin. Voin käyttää sen uudelleen.

Minusta on mahtavaa, miten ekologisuus ja luonnollisuus kulkevat käsikädessä täydellisen saumattomasti. Ei huonompi päälliskauppa. Se innostaa minua yhä syvemmälle villiruokaan terveyden, mielenrauhan ja luonnonläheisyyden lisäksi.

Ekologisuutta koko kierto – siemenestä arkiruuan kautta jälleen multaan

villiruoka_voikukka.JPG

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: villiyrttikurssi, villiruoka, riista, terve arkiruoka,

Idätyksen salaisuuksia

Torstai 15.4.2021

Idätys muuttaa siemenen ihmiskeholle helpommin imeytyvään ja pilkkoutuvaan muotoon. Ja idättää voit myöskin papuja. Kaupat ovat täynnä erilaisia idätyskippoja ja astioita ja monet idättävät esimerkiksi talouspaperia hyväksikäyttäen.

Mutta saanko näiden lisäksi avartaa sinulle peruskäsitystä idättämisestä. Sillä idätys toimii loistavasti kierrätystavaroilla ja ilman talouspaperia tai muuta sellaista kertakäyttöistä idätysalustaa. Lisäksi se, mitä ravintoarvollisesti idättäessä tapahtuu, on edellämainitsemaani paljon isompi juttu.

Alfalfa sprouts on plate and in jar A heap of freshly grown organic alfalfa sprouts is piled on a small saucer. In the background is the sprouting jar with more sprouts. Spouts are a good source of nutrition and can be used as an ingredient in salads, soups, breads or eaten raw by themselves. germination stock pictures, royalty-free photos & images

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: idätys, vegaani, suolisto, idut, aminohapot

Kaikkea kohtuudella - Ruoka-aineiden kierrätys

Torstai 18.3.2021

”Kaikkea kohtuudella” on tuttu ja paljon käytetty sanonta ruuasta. Useimmiten se tuntuu kuitenkin tarkoittavan että sokeria, vehnää ja makkaraa taikka leikkeleitä vähän joka päivä. Toki myös muroja, jogurttia, maitoa. Vähän joka aterialla. Ja toki lisäaineitakin kun niitä nyt väkisin tulee.

Sanonta taitaa olla vanhempi kuin tiedämmekään. Mitä se oikeastaan on alunperin tarkoittanutkaan. Tutustutaan tänään uudella tavalla tuohon sanontaan ja luodaan sillä mieliimme uusi merkitys.

tervearki_4.jpg

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: kierrätys, rotaatio, ravintoaineet, allergiat, autoimmuuni, valmennus

Metsiemme pakuri immuniteetin tukena ja syövän hoidossa

Torstai 4.2.2021

Kolmisen vuotta sitten sain ensikertaa käsiini suomen metsien pakuria. Tuo eniten koivun kyljessä kasvava sieni, jonka sain silloin FLT Ravintovalmentajaltani oli minulle ensisilmäyksellä mustanoranssia metsiemme kultaa. Olin juonut Foodinin ulkolaista pakurijauhetta jo aiemmin ja ihastunut siihen täydellisesti. Mikä ahaa elämys oli että minä voin itse kerätä sitä! Tutkein asiaa lisää Jaakko Halmentojan kirjasta (Pakurikääpä – Opas lääkinnällisten sienten maailmaan, 2014), jota voimme käyttää myös tämän tekstini tietolähteenä, ja vastaani tuli toinen uusi ahaa-elämys: Pakurikääpä (tällöin koko sienien maailma oli minulle vielä täysin tuntematon) on mieletön ravinnepommi ja ennen kaikkea rohdosvaikutteinen melkoisella vaikutuslaajuudellaan. Etseimme pian siskoni kanssa paikan, josta kerätä tuota jokamiehenoikeuksiin kuulumatonta koivujen sientä luvan kanssa.

Luonne, Kuiva, Lähikuva, Kivi, Ruoka

Lue lisää »

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: syöpä, immuniteetti, pakuri, chaga, suolisto, terpeenit, antioksidantti

Vanhemmat kirjoitukset »